أسلوب حياة

نصائح لقضاء رمضان سليم من كلّ النواحي

صورة الغلاف من Instagram.com/ounass

ليس من السهل الصوم من الشروق حتى المغيب. ومن أجل الحفاظ على صحّتنا علينا القيام بجهد إضافيّ والحرص على أنّ التغييرات التي تجري لأسلوب حياتنا فعّالة لنخوض شهر رمضان الكريم. لذا، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على إكمال المهمة هذه بنجاح!

  • لا يجب لأيّ سبب من الأسباب تفويت السحور. فعلى الرغم من أنّ النوم لمدّة أطول قد يبدو مغريًا، يحتاج جسمك إلى الاتّكال على الوجبة هذه من أجل الحصول على المغذّيات التي يحتاجها حتى يحين وقت الوجبة التالية. إضافةً إلى ذلك، تفويته سيؤدّي إلى إفراطك بالأكل أثناء الإفطار، ممّا يسبّب زيادة وزن غير صحيّة – وهذا من دون شكّ ليس الهدف المرغوب.
  • يجب الحرص على أن تكون وجبة الإفطار حسنة التوازن ومغذيّة، ولا وليمة مشبّعة بالدهون قد تؤدّي إلى عسر هضم.
  • يجب تجنّب تناول الأطعمة المقليّة والمالحة والغنيّة بالسكر. لا شكّ أنّ الأطعمة هذه تريحنا على المدى القصير، ولكنّها من دون شكّ ستجعل صومنا التالي أصعب. ففي الحقيقة، ستزيد الأطعمة هذه من عطشك وتتعبك وتسبّب بعسر هضم فتؤدّي في نهاية المطاف إلى اكتساب الوزن.
  • يجب تجنّب المشروبات الغنيّة بالكافيين. يمكن استبدالها بالشاي الأخضر، ماء الليمون، والعصائر الصحيّة – التي ستجنّبك خسارة السوائل والجفاف.
  • لا يجب تفويت التمرينات الرياضيّة بل تحديد وقت للتمارين حين تكون طاقتك بأعلى مستوياتها، ويكون ذلك في هذه الحالة بعد حوالي ساعتين أو ثلاث من الإفطار، إذ سيكون جسمك قد هضم وجبتك كما يجب.
  • أخيرًا وليس آخرًا، يجب شرب الكثير من المياه! فالمياه أساسيّة للحفاظ على رطوبة جسمك، وشرب 8 إلى 12 كوب من المرجّح كافيًا لتخطّي يوم صيام!

مقالة من كتابة ميرلّا حدّاد



شارك المقال