أسلوب حياة

نصائح الخبراء لقضاء شهر رمضان صحيّ

مع بداية شهر رمضان، سيتغيّر أسلوب حياتنا نوعًا ما، بخاصّةٍ وأنّنا هذا العام نتأقلم مع الحجر المنزليّ في الوقت عينه. فبين جدول نومنا ونظام أكلنا وتماريننا الرياضيّة يتوجّب علينا إحداث بعض التعديلات التي تناسب صومنا. لكن لا تخافوا إذ ليس الأمر معقّدًا بقدر ما قد تظنّونه، بخاصّةٍ مع مساعدة خبراء Clinique La Prairie في سويسرا. إليكم ما اقترحه علينا الدكتور أدريان هيني، الطبيب المقيم والخبير الطبي في السبا:

  • اشربوا الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور كالعصير ومشروبات الفاكهة الطازجة وحساء الخضار. ومن المفضّل أيضًا شرب الشاي الأخضر قبل السحور وبعد وجبتكم الأساسيّة إذ ينقّي الجسم ويحفّز عمليّة الأيض ويخفّف الشعور بالجوع في خلال النهار.
  • تناولوا وجبة متوازنة. ركّزوا في خلال الإفطار على وجبات الطعام الغنيّة بالبروتينات والقليلة الكربوهيدرات. أمّا بالنسبة إلى السحور فتناولوا في خلاله الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. لا تنسوا أنّه يجب كسر الصوم بوجبة خفيفة أوّلًا!
  • يستحسن تأجيل التمارين الرياضيّة إلى ما بعد الإفطار لتجنّب جفاف جسمنا من المياه. اختاروا البيلاتيس أو اليوغا أو السباحة أو أيّ من التمارين الأخرى التي تزيد من ليونة الجسم وتهدّئ الذهن.
  • استبدلوا الأطعمة الغنيّة بالملح والبهارات التي تضعف جهازكم الهضميّ بالبروتينات النباتيّة مثلًا، لأنّ هضمها أسهل وتشعرنا بالتخمة لوقت أطول.
  • نظّموا جدول نومكم من خلال تفادي الوجبات الكبيرة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الخلود إلى النوم. ينصح بشرب الحليب الساخن وشاي البابونج.
  • استمرّوا بالاعتناء بجسمكم بعد شهر رمضان من خلال التخلّص من السموم. وبدءًا من شهر أبريل هذا أصبح بإمكاننا القيام بذلك من خلال برنامج السبا Master Detox Program الذي يمتدّ على 7 أيّام والذي لا شكّ في أنّه سيعيدنا إلى حياتنا اليوميّة بأصحّ طريقة.

شارك المقال