أصبح الصّيف قريباً جدّاً وكذلك الفترة التي تتذكّرون فيها أهمّيّة الإتّسام بالجسم المثاليّ، لنكن صريحين هنا؛ تنتظركم الكثير من الرّحلات إلى البحر! إليكم إذن بعض النّصائح لتعودوا إلى وزنكم المثاليّ.

1–لا تنتظروا أن يتغلّب الجوع عليكم، إذ سينتهي بكم المطاف بتناول أيّ شيء ترونه أمامكم.

2–لا تبالغوا في تقدير السّعرات الحراريّة التي خسرتموها في خلال التّمارين الرّياضيّة، إذ قد يؤدّي ذلك إلى تناولكم كمّيات أكبر ممّا تحتاجون، ما سيصعّب عليكم خسارة الوزن حتماً.

3–إستعينوا بقاعدة "الأحمر والبرتقاليّ والأخضر" من خلال إدراج مأكولات تتّسم بهذه الألوان في كلّ وجبة. بهذه الطّريقة، لن يكون لديكم متّسعاً في الطّبق لإدراج مأكولات أخرى تتّسم بسعرات حراريّة أعلى. أمّا الفائدة الإضافيّة التي ستحصلون عليها في هذه الحالة هي أنّ الخضار والفاكهة تساهم في تعزيز صحّة وحيويّة بشرتكم.

4–أكثروا من شرب المياه لمنع إحتباس الماء في أجسامكم.

5–تخلّصوا من عادة إضافة الملح إلى المأكولات، إذ يساهم هذا الأخير وبشكل كبير في زيادة الوزن. 

6–أضيفوا التّوابل إلى المأكولات، إذ إنّها تساهم في تقليص الجوع.

7–إرتكزوا على توازن العناصر الغذائيّة عوضاً عن تعداد السّعرات الحراريّة، فيجب أن تزوّدوا أجسامكم بما تحتاجه من خلال إختيار عناصر غذائيّة يتطلّب هضمها وقتاً أطول وبذلك تشعرون بالشّبع لفترة أطول.

8–لا تستعجلوا في الأكل، تحتاج المعدة إلى 20 دقيقة لإعلام الدّماغ بأنّكم أكلتمْ الكمّية اللّازمة. وبهذه الطّريقة، ستتجنّبون المبالغة في الأكل.

ميرلّا حدّاد