لا زلنا نكافح لاسترجاع لياقتنا البدنيّة بعد موسم أعياد طويل ودائماً ما نفضّل أن تكون العمليّة سهلة قدر الإمكان. فإليكم إذاً بعض النّصائح البسيطة لاسترجاع أجسامكم الجميلة المثاليّة.

1– إحرصوا على الحفاظ على ترطيب أجسامكم وأكثروا من شرب المياه لتكونوا نشيطين في خلال ممارستكم الرّياضة.

2– إبحثوا عن صديق يرافقكم في رحلة إسترجاع اللّياقة البدنيّة، ويكمن دور هذا الأخير في تحفيزكم وإلهامكم.

3– إحرصوا على شراء ثلاث مأكولات يُنصح بها في الحميات الغذائيّة في خلال رحلتكم المقبلة إلى المتجر: الخلّ البلسميّ، مكسّرات غير منزوعة القشر واللّبن المنزوع الدّسم.

4– ضعوا الجزء السّفليّ من أجسامكم في مياه باردة لمدّة 10 إلى 15 دقيقة لإراحة العضلات بعد ممارسة الرّياضة.

5– في حال إشتهيتم تناول المأكولات التي تحتوي على السّكّر في ساعات اللّيل المتأخّرة، فكّروا أوّلاً بالفاكهة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفستق أو زبدة اللّوز لعدم تخطّي مجموع السّعرات الحراريّة الموصى به.

6– إشتروا زوج أحذية رياضيّة مريحة وقوموا بذلك في المساء، إذ تكون أقدامكم متورّمة بعد يومٍ طويل واحرصوا على أن تكون أكبر بقليل من قياس قدمكم.

7– نظّموا لائحة بالأغاني التي تحفّزكم، إذ تساعدكم الموسيقى المثاليّة لممارسة رياضة الجري في الإستمتاع بالرّياضة.

8– إحرصوا على أن يكون نصف طبقكم مؤلّف من الخضار وخصّصوا النّصف الثاني لشريحة اللّحم أو السّمك أو الدّجاج.

9– لا يعني إتّباعكم حمية غذائيّة صحّيّة أن تحرموا أنفسكم من قضاء بعض الوقت خارج المنزل والإستمتاع قليلاً. خطّطوا ليومكم التّالي مسبقاً وإذا كنتم مدعوّين إلى جلسة عشاء، إحرصوا على تناول مأكولات خفيفة طوال النّهار.

10– إذا كان أسبوعكم مليئاً بحفلات أعياد الميلاد وجلسات العشاء وحفلات الزّفاف، يجب أن تكونوا على علم مسبق بذلك. حاولوا ممارسة المشي كلّ يوم لمدّة 15 دقيقة إضافيّة حول المكتب لكي تستمتعوا بالمأكولات اللّذيذة في هذه الحفلات من دون الإحساس بأيّ ذنب!

ميرلّا حدّاد